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Pratiques adaptées, yoga restaurateur,
thérapeutique, yin, vinyasa et Feldenkrais
304, rue Faillon Est, Montréal, Québec  H2R 1K9
514  885-YOGA  (9642)

Les cours à Yoga Bhavana

Pratiques adaptées et personnalisées :

Yoga restaurateur

Yoga postural

Yoga thérapeutique

Feldenkrais

Méditation sonore

Séries thématiques et spécialisées

Yoga restaurateur

Aussi appelé yoga « supporté », le yoga restaurateur découle de la méthode Iyengar et utilise des accessoires (blocs, traversins, chaises, mur de yoga, etc.) Cette approche encourage le maintien long et calme des postures, ce qui fait pénétrer leurs bienfaits en profondeur pour restaurer et fortifier les différents systèmes du corps. Le yoga restaurateur vise particulièrement l’équilibre du système nerveux, pour améliorer du même coup la respiration, la concentration, la présence, l’écoute de soi, le lâcher-prise, la stabilité et la patience.

Yoga restaurateur et yin

Dans ce cours antistress par excellence, on encourage la tranquillité, la simplicité, le laisser-être et la détente profonde. Les postures proposées proviennent d’un mariage entre le répertoire du yoga restaurateur passif et celui du yoga yin, pour un éventail de postures entièrement vouées à la relaxation. La passivité des muscles permet un relâchement et un étirement des tissus musculaires et conjonctifs, en plus de mobiliser les articulations. Cette approche est idéale comme complément d’activités dynamiques (yoga vinyasa, arts martiaux, entraînement sportif, etc.), ou dans les périodes de la vie où le repos est essentiel, lors d’une convalescence, par exemple. Accessible à tous.

Mardis 19 h 30 à 20 h 45
Mercredis 12 h 15 à 13 h 15
Dimanches 15 h 15 à 16 h 30

Yoga restaurateur approfondi

Un cours de yoga restaurateur avancé pour les étudiants familiers avec l’utilisation des accessoires, les postures actives du Hatha Yoga et les principes d’alignement énoncés dans les cours de Hatha postural.
Dans ce cours, les postures développent une attention soutenue et une bonne conscience corporelle; elles requièrent aussi un engagement musculaire stable et une capacité à se détendre dans l’effort. L’intention principale de ce cours est d’encourager la réponse de relaxation du système nerveux central pour contribuer à une homéostasie globale. Ce cours est indiqué pour la gestion du stress, de l’anxiété et des tendances dépressives. Il fortifiera aussi le système immunitaire, digestif et respiratoire.  
Cette approche cultive l’intériorité, l’endurance, la bienveillance et l’équanimité. Ces cours requièrent une expérience préalable du yoga; attendez-vous à explorer postures debout, inversions, mur de yoga, chaises, etc.

Lundis 15 h 45 à 17 h

Yoga postural

Ce style contribue à améliorer la posture et à relâcher les tensions, tout en développant la conscience corporelle, la stabilité, la flexibilité, la force, l’endurance, la capacité respiratoire, la confiance et la concentration.

Yoga hatha postural

Anciennement nommé « restaurateur actif », ce cours s’inspire notamment des méthodes de yoga axées sur l’alignement et la conscience corporelle. On y explore des notions d’alignement essentielles à une pratique du yoga respectueuse du corps de chacun. On prend le temps de décortiquer, de ressentir et d’intégrer les principes de mouvement propres aux grandes familles de postures (flexion, extension, torsion, inversion, debout). L’accent est mis sur un enseignement systématique et sécuritaire des postures, pour éviter les blessures, réduire les inconforts et encourager la mobilité autant que la force. Les accessoires de yoga (mur de yoga, chaises, sangles, etc.) sont fréquemment utilisés dans ce cours pour aider l’apprentissage. Accessible à tous.

Mardis 9 h à 10 h 30
Mardis 17 h 45 à 19 h (niveau 2)
Jeudi 17 h 45 à 19h
Vendredis 9 h à 10 h 30

Yoga vinyasa postural

Le yoga vinyasa offre une approche dynamique où les postures de yoga s’enchaînent de façon progressive. Nos cours de vinyasa postural marient la précision de l’alignement avec l’engagement physique et la joie du mouvement. Dans ce cours, vous serez invités à synchroniser votre respiration et vos mouvements, ce qui vous poussera à bouger avec attention. Vous ressortirez de ce cours revigoré, avec un esprit calme et clair. Requiert une expérience préalable du yoga.

Lundis 9h à 10 h 30
Lundis 17 h 45 à 19 h
Mercredis 19 h 30 à 20 h 45
Jeudis 9 h à 10 h 30
Vendredis 17 h 45 à 19 h (vinyasa et restaurateur)
Samedis 9 h à 10 h 30 (niveau 2)
Dimanches 13 h 30 à 14 h 45

Yoga thérapeutique

Ces cours s’adressent à ceux qui doivent composer avec des besoins particuliers. Il peut s’agir de prévention ou de gestion des blessures, de douleur chronique ou de maladie. Les cours sont ouverts aux étudiants de tous âges et de tous niveaux. Puisque ces cours sont offerts en groupe, il est possible que la pratique diffère d’un étudiant à l’autre, et que des modifications soient proposées pour que la pratique soit appropriée et bénéfique pour tous.
Si vous hésitez à intégrer un cours de groupe, nous vous recommandons un cours privé préalable ou en parallèle.

Yoga thérapeutique pour le dos

Ce cours s’adresse aux personnes souffrant de douleurs au dos ou cherchant à les prévenir. Selon les besoins des étudiants présents, l’accent peut être mis sur le relâchement musculaire; sur la décompression articulaire et les tractions; sur les étirements ou sur le renforcement du tronc. Dans le respect des limites de chacun, ce cours présente des notions posturales et d’alignement, en plus de favoriser une respiration ample et libre. Il aide à réduire le stress. Il favoriser une meilleure posture et un bien-être au quotidien. Accessible à tous.

Mardis 15 h 45 à 17 h
Samedis 10 h 45 à 12 h

Yoga thérapeutique

Ce cours ouvert à tous s’adresse à ceux et celles qui composent avec une blessure, une maladie ou un besoin particulier (comme des tensions chroniques, de la fatigue, de l’insomnie). Si vous ressentez le besoin d’un cours adapté, arrivez prêts à explorer une pratique personnalisée dans un groupe parfois subdivisé. Selon les besoins de chacun, nous y proposerons une combinaison de postures actives, en mouvement ou restauratrices.
Puisque la capacité de relaxation du système nerveux central est essentielle à la santé, un temps sera réservé à cette fin au début et/ou à la fin de chaque cours. Accessible à tous.

Jeudis 12 h 15 à 13 h 15

Yoga pour femmes

Cette approche s’adresse à toute femme se souciant de la santé générale de son cycle menstruel, de son système reproducteur et de ses transitions de vie. Dans ce cours, les postures choisies sont particulièrement bénéfiques pour tonifier le plancher pelvien et les organes de la reproduction; pour atténuer l’excès de stress; pour apaiser les tendances à l’anxiété; pour favoriser un meilleur équilibre hormonal, émotionnel et mental.

Vous y apprendrez à adapter votre pratique du yoga à la réalité de votre corps, semaine après semaine. Cette approche favorise un cycle menstruel sain, la fertilité, une grossesse confortable et une aisance dans le passage à la ménopause. Accessible à toutes.

Mercredis 17 h 45 à 19 h

Feldenkrais

Le Feldenkrais est une approche corps-esprit. Son originalité consiste à mettre en relation nos capacités sensorielles, motrices et cognitives à travers le mouvement.

Bien que le mouvement soit un ingrédient essentiel du Feldenkrais, il n’est pas au service de la mise en forme. Il propose une approche souvent négligée dans notre mode de vie axé vers les résultats immédiats et la performance : prendre le temps de vivre une expérience corporelle méditative. Pendant les cours, l’attention est constamment sollicitée. Par sa voix, l’enseignant guide les participants dans l’accomplissement d’une série d’actions que chacun intègre à sa façon, pour prendre conscience de ses habitudes et découvrir de nouvelles façons de bouger.

Une pratique régulière du Feldenkrais améliore la posture, l’équilibre, la mobilité  et la coordination. Elle  réduit les chances de se blesser et constitue un outil puissant pour perfectionner les gestes artistiques ou sportifs, en plus de mieux gérer la douleur et le stress. Accessible à tous.

Vous souhaitez en savoir plus sur le Feldenkrais? Nous vous suggérons ce qui suit :
Un clip vidéo qui survole le parcours de Moshe Feldenkrais et sa méthode.
Un article paru dans le New York Times qui aborde les bienfaits de la Méthode Feldenkrais pour la douleur chronique
Une présentation du travail de Norman Doidge, neurologue, psychiatre et chercheur, auteur de livres sur la plasticité neuronale et les bienfaits de la Méthode Feldenkrais.

Lundi 12 h 15 à 13 h 15
Mercredis 15 h 45 à 17 h
Jeudis 19 h 30 à 20 h 45

Méditation sonore

Ce cours est conçu pour nourrir le bien-être en utilisant le pouvoir guérisseur du son. Chaque cours commence par une période de méditation sonore guidée à l’aide de bols tibétains et de divers instruments. Vous serez guidés à écouter les sons d’une manière ouverte et méditative, et couche après couche, le corps est invité à se détendre et à se reposer. Peu à peu, la conscience s’installe et vous entrez dans un état de présence et de calme profond.

Suivrons des mouvements et des étirements doux, de la tonalité vocale (toning), et du chant, en utilisant la voix d’une manière qui se situe quelque part entre ludique et respectueux, entre l’expression libre et la récitation de mantra.
Nos propres voix ont la capacité d’apporter une guérison profonde dans nos vies. Nous pouvons changer, littéralement, nos «vibes» avec le toning vocal et le fredonnement. Nous stimulons l’aspect parasympathique du système nerveux et calmons les angoisses, diminuons la dépression, améliorons notre capacité respiratoire, oxygénons le sang, stimulons la digestion et stabilisons nos rythmes cardiaques.
À travers des sons équilibrés par le silence, nous nous connectons à notre nature vibratoire innée.

Séries thématiques et spécialisées

Introduction au yoga

Série de 8 semaines, les lundis soir de 19 h 30 à 21 h
du 29 octobre au 17 décembre 2018

Ce cours est destiné à toute personne intriguée par le Hatha yoga, ou désirant réviser les fondements de la pratique. De façon douce, sécuritaire et progressive, l’atelier introduira et décortiquera les grandes familles de postures (postures debout, flexions, extensions, torsions et inversions soutenues) ainsi que quelques exercices de respiration et de méditation.

La formule « petit groupe/sur inscription » permettra à l’enseignant d’offrir un suivi personnalisé afin d’adapter la pratique à la réalité de chaque étudiant-e. Selon les besoins, différentes cliniques pourront aussi s’ajouter au cursus du cours (par exemple : soins du dos, soins des épaules). Cet atelier est une belle façon de s’initier au yoga et de faire l’expérience des bénéfices que peut offrir la pratique au niveau physique, émotionnel et mental. Le cours permettra par la suite aux participant-es de suivre les cours « Hatha postural » à l’horaire en toute confiance!

Pierre-Vincent Breault-Ruel est professeur de yoga et méditation depuis une dizaine d’années, et est présentement candidat à la maîtrise en travail social. Il utilise notamment le groupe et des approches psychocorporelles en intervention.

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Yoga 001 : Vers l’essence du yoga

Série de 8 séances, les lundis soir de 19 h 30 à 21 h 30
les 1er, 8, 15 et 22 octobre 2018 puis les 14, 21, 28 janvier et 4 février 2019

Ce cours/atelier vous invite à une exploration active, attentionnée et personnelle vers l’essence du yoga.

Par un dépouillement soigné de ses attributs culturels passés et présents, le yoga se révèle avant tout dans les formes fondamentales du développement humain et plus généralement du périple de l’évolution biologique.

Les outils somatiques proposés pour faire l’expérience de ces formes permettront de mettre en évidence les capacités et les limites fonctionnelles propres à chacun et de donner les directions avec lesquelles développer une mobilité fluide, intégrée et harmonieuse. Ces formes fondamentales deviendront ainsi les voies d’accès progressives et équilibrées des pratiques yogiques raffinées durant le cours.

En remplaçant une interprétation prescriptive et normative du yoga par une approche évocatrice, descriptive et exploratoire, les pratiques héritées de la tradition pourront acquérir un sens et un souffle nouveau appuyé par le vécu intime de l’expérience.

Les personnes débutantes autant que les yogis expérimentés sont invités à s’investir dans cette proposition originale, à la fois synthétique, sensible, rigoureuse et pleine de surprises!

Avec Sébastien Arcand-Tourigny, ostéopathe et professeur de yoga

et
Rija Renaud, éducateur somatique en Méthode Feldenkrais

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Méditation de Pleine Conscience

Dans la tradition du maître bouddhiste Thich Nhat Hanh
(svp. arrivez 15 minutes avant le début de la soirée, 30 minutes s’il s’agit de votre première rencontre avec le groupe).
Les rencontres hebdomadaires comprennent une période de méditation assise guidée, une période de méditation marchée, une courte lecture d’un texte de Thich Nhat Hanh, suivi d’un partage en groupe.
Basée sur les enseignements du maître bouddhiste Thich Nhat Hanh, notre pratique est de cultiver l’art de vivre en pleine conscience. La pleine conscience est la pratique continue de toucher la vie profondément dans tous les moments de la vie quotidienne. Être en pleine conscience, c’est être pleinement vivant, présent pour ce qu’on fait, présent pour ceux qui sont autour de nous. Vivre en pleine conscience permet de soulager la souffrance et de développer le bonheur et la paix dans nous-mêmes, dans nos familles et dans le monde.
La pratique se déroule dans une atmosphère simple et amicale. Une contribution volontaire (environ 5 $) est demandée pour aider à défrayer le coût du local.

Tous les dimanches 19 h à 20 h 30 avec la Sangha de l’Est
Un samedi sur deux 19 h à 21 h avec Wake Up Montreal