Pratiques adaptées, yoga restaurateur,
thérapeutique, yin, vinyasa et Feldenkrais
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Les cours à Yoga Bhavana

Pratiques adaptées et personnalisées :

Yoga restaurateur

Yoga postural

Yoga thérapeutique

Feldenkrais

Yoga restaurateur

Aussi appelé yoga « supporté », le yoga restaurateur découle de la méthode Iyengar et utilise des accessoires (blocs, traversins, chaises, mur de yoga, etc.) Cette approche encourage le maintien long et calme des postures, ce qui fait pénétrer leurs bienfaits en profondeur pour restaurer et fortifier les différents systèmes du corps. Le yoga restaurateur vise particulièrement l’équilibre du système nerveux, pour améliorer du même coup la respiration, la concentration, la présence, l’écoute de soi, le lâcher-prise, la stabilité et la patience.

Yoga restaurateur et yin

Dans ce cours antistress par excellence, on encourage la tranquillité, la simplicité, le laisser-être et la détente profonde. Les postures proposées proviennent d’un mariage entre le répertoire du yoga restaurateur passif et celui du yoga yin, pour un éventail de postures entièrement vouées à la relaxation. La passivité des muscles permet un relâchement et un étirement des tissus musculaires et conjonctifs, en plus de mobiliser les articulations. Cette approche est idéale comme complément d’activités dynamiques (yoga vinyasa, arts martiaux, entraînement sportif, etc.), ou dans les périodes de la vie où le repos est essentiel, lors d’une convalescence, par exemple. Accessible à tous.

Mardis 19 h 30 à 20 h 45
Mercredis 12 h 15 à 13 h 15
Dimanches 15 h 15 à 16 h 30

Yoga restaurateur approfondi

Un cours de yoga restaurateur avancé pour les étudiants familiers avec l’utilisation des accessoires, les postures actives du Hatha Yoga et les principes d’alignement énoncés dans les cours de Hatha postural.
Dans ce cours, les postures développent une attention soutenue et une bonne conscience corporelle; elles requièrent aussi un engagement musculaire stable et une capacité à se détendre dans l’effort. L’intention principale de ce cours est d’encourager la réponse de relaxation du système nerveux central pour contribuer à une homéostasie globale. Ce cours est indiqué pour la gestion du stress, de l’anxiété et des tendances dépressives. Il fortifiera aussi le système immunitaire, digestif et respiratoire.  
Cette approche cultive l’intériorité, l’endurance, la bienveillance et l’équanimité. Ces cours requièrent une expérience préalable du yoga; attendez-vous à explorer postures debout, inversions, mur de yoga, chaises, etc.

Lundis 15 h 45 à 17 h
Jeudis 17 h 45 à 19 h

Yoga postural

Ce style contribue à améliorer la posture et à relâcher les tensions, tout en développant la conscience corporelle, la stabilité, la flexibilité, la force, l’endurance, la capacité respiratoire, la confiance et la concentration.

Yoga hatha postural

Anciennement nommé « restaurateur actif », ce cours s’inspire notamment des méthodes de yoga axées sur l’alignement et la conscience corporelle. On y explore des notions d’alignement essentielles à une pratique du yoga respectueuse du corps de chacun. On prend le temps de décortiquer, de ressentir et d’intégrer les principes de mouvement propres aux grandes familles de postures (flexion, extension, torsion, inversion, debout). L’accent est mis sur un enseignement systématique et sécuritaire des postures, pour éviter les blessures, réduire les inconforts et encourager la mobilité autant que la force. Les accessoires de yoga (mur de yoga, chaises, sangles, etc.) sont fréquemment utilisés dans ce cours pour aider l’apprentissage. Accessible à tous.

Lundis 9 h à 10 h 30
Lundis 19 h 30 à 20 h45
Mardis 17 h 45 à 19 h
Vendredis 9 h à 10 h 30

Yoga vinyasa postural

Le yoga vinyasa offre une approche dynamique où les postures de yoga s’enchaînent de façon progressive. Nos cours de vinyasa postural marient la précision de l’alignement avec l’engagement physique et la joie du mouvement. Dans ce cours, vous serez invités à synchroniser votre respiration et vos mouvements, ce qui vous poussera à bouger avec attention. Vous ressortirez de ce cours revigoré, avec un esprit calme et clair. Requiert une expérience préalable du yoga.

Lundis 17 h 45 à 19 h
Mardis 9 h à 10 h 30
Mercredis 7 h 15 à 8 h 15 (vinyasa doux)
Mercredis 19 h 30 à 20 h 45
Jeudis 9 h à 10 h 30
Vendredis 17 h 45 à 19 h (vinyasa et restaurateur)
Samedis 9 h à 10 h 30 (niveau 2)
Dimanches 13 h 30 à 14 h 45

Yoga thérapeutique

Ces cours s’adressent à ceux qui doivent composer avec des besoins particuliers. Il peut s’agir de prévention ou de gestion des blessures, de douleur chronique ou de maladie. Les cours sont ouverts aux étudiants de tous âges et de tous niveaux. Puisque ces cours sont offerts en groupe, il est possible que la pratique diffère d’un étudiant à l’autre, et que des modifications soient proposées pour que la pratique soit appropriée et bénéfique pour tous.
Si vous hésitez à intégrer un cours de groupe, nous vous recommandons un cours privé préalable ou en parallèle.

Yoga thérapeutique pour le dos

Ce cours s’adresse aux personnes souffrant de douleurs au dos ou cherchant à les prévenir. Selon les besoins des étudiants présents, l’accent peut être mis sur le relâchement musculaire; sur la décompression articulaire et les tractions; sur les étirements ou sur le renforcement du tronc. Dans le respect des limites de chacun, ce cours présente des notions posturales et d’alignement, en plus de favoriser une respiration ample et libre. Il aide à réduire le stress. Il favoriser une meilleure posture et un bien-être au quotidien. Accessible à tous.

Mardis 15 h 45 à 17 h
Samedis 10 h 45 à 12 h

Yoga thérapeutique – besoins particuliers

Ce cours ouvert à tous s’adresse à ceux et celles qui composent avec une blessure, une maladie ou un besoin particulier (comme des tensions chroniques, de la fatigue, de l’insomnie). Si vous ressentez le besoin d’un cours adapté, arrivez prêts à explorer une pratique personnalisée dans un groupe souvent subdivisé. Selon les besoins de chacun, nous y proposerons une combinaison de postures actives, en mouvement ou restauratrices.
Puisque la capacité de relaxation du système nerveux central est essentielle à la santé, un temps sera réservé à cette fin au début et/ou à la fin de chaque cours. Accessible à tous.

Jeudis 14 h à 15 h 15

Yoga pour femmes

Cette approche s’adresse à toute femme se souciant de la santé générale de son cycle menstruel, de son système reproducteur et de ses transitions de vie. Dans ce cours, les postures choisies sont particulièrement bénéfiques pour tonifier le plancher pelvien et les organes de la reproduction; pour atténuer l’excès de stress; pour apaiser les tendances à l’anxiété; pour favoriser un meilleur équilibre hormonal, émotionnel et mental.

Vous y apprendrez à adapter votre pratique du yoga à la réalité de votre corps, semaine après semaine. Cette approche favorise un cycle menstruel sain, la fertilité, une grossesse confortable et une aisance dans le passage à la ménopause. Accessible à toutes.

Mercredis 17 h 45 à 19 h

Feldenkrais

Le Feldenkrais est une approche corps-esprit. Son originalité consiste à mettre en relation nos capacités sensorielles, motrices et cognitives à travers le mouvement.

Bien que le mouvement soit un ingrédient essentiel du Feldenkrais, il n’est pas au service de la mise en forme. Il propose une approche souvent négligée dans notre mode de vie axé vers les résultats immédiats et la performance : prendre le temps de vivre une expérience corporelle méditative. Pendant les cours, l’attention est constamment sollicitée. Par sa voix, l’enseignant guide les participants dans l’accomplissement d’une série d’actions que chacun intègre à sa façon, pour prendre conscience de ses habitudes et découvrir de nouvelles façons de bouger.

Une pratique régulière du Feldenkrais améliore la posture, l’équilibre, la mobilité  et la coordination. Elle  réduit les chances de se blesser et constitue un outil puissant pour perfectionner les gestes artistiques ou sportifs, en plus de mieux gérer la douleur et le stress. Accessible à tous.

Lundi 12 h 15 à 13 h 15
Mercredis 15 h 45 à 17 h
Jeudis 19 h 30 à 20 h 45

Yoga du son

Cette pratique du son et de l’écoute est enracinée dans la tradition orale de l’Inde et dans le travail de compositrice de Pauline Oliveros.
Dans ce cours, à la manière des anciens, nous préparerons le corps avec des échauffements simples (parfois actifs, parfois restaurateurs). Nous dégagerons l’esprit avec des exercices de respiration puis nous ouvrirons le cœur avec du « toning » et du chant. La clé de cette pratique est d’apprendre à se poser en soi pour une écoute profonde. De temps à autre, nous ferons appel à des méditations guidées pour promouvoir l’aisance et le repos.

Cours suspendu pour l’instant.

Méditation de Pleine Conscience

Dans la tradition du maître bouddhiste Thich Nhat Hanh
(svp. arrivez 15 minutes avant le début de la soirée, 30 minutes s’il s’agit de votre première rencontre avec le groupe).
Les rencontres hebdomadaires comprennent une période de méditation assise guidée, une période de méditation marchée, une courte lecture d’un texte de Thich Nhat Hanh, suivi d’un partage en groupe.
Basée sur les enseignements du maître bouddhiste Thich Nhat Hanh, notre pratique est de cultiver l’art de vivre en pleine conscience. La pleine conscience est la pratique continue de toucher la vie profondément dans tous les moments de la vie quotidienne. Être en pleine conscience, c’est être pleinement vivant, présent pour ce qu’on fait, présent pour ceux qui sont autour de nous. Vivre en pleine conscience permet de soulager la souffrance et de développer le bonheur et la paix dans nous-mêmes, dans nos familles et dans le monde.
La pratique se déroule dans une atmosphère simple et amicale. Une contribution volontaire (environ 5 $) est demandée pour aider à défrayer le coût du local.

Tous les dimanches 19 h à 20 h 30 avec la Sangha de l’Est
Un samedi sur deux 19 h à 21 h avec Wake Up Montreal